瑜伽9大动作这样练，快速减掉腰腹赘肉，轻松拥有迷人“马甲线”

小密语录：马上到了复工复学的季节了，宅在家里的你身材是不是有些走样了呢？是时候练练瑜伽了，赶走腰腹赘肉，打造黄金马甲线！

一提起“马甲线”，大家都会觉得这才是好身材的特征。再看看自己的小肚子，就有些谢敬不敏了。其实，每一个人都有潜在的“马甲线”，只是在平时的生活中我们不去控制水分和能量的摄入，导致马甲线被“埋没”，肚子肉肉多了起来。如果你能够适量降低身体体脂，再辅以瑜伽运动，坚持下来，不管你是一块或者是两块“腹肌”，都可以妥妥拥有“马甲线”！

一般来说，人体的腹部分为腹肌和腹外斜肌两大部分，通过训练，腹肌和腹外斜肌间会形成线条，显得整个人腰腹部有明显的线条感，被称之为“马甲线”，它与男性盆骨上方的那条“v”形的人鱼线是有明显的不同的。练习马甲线会让女性身材有明显的提拉感，最明显的是能够改善自己的臀部下垂问题及臀部线条，看上去更显挺拔俏丽，所以，一直以来，“马甲线”被认为是好身材的代名词。

当然，不管我们是减体脂也好，还是直接塑腰也罢，打造马甲线的过程都是艰辛的。体脂率是塑造马甲线非常重要的衡量标准，通过均衡饮食、适量运动，减掉肚子上的脂肪，才能够有打造马甲线的可能性。今天，给大家分享9个瘦腰腹的瑜伽动作，帮助你减掉腰腹赘肉，塑造完美身材。

船式：平躺，脚尖向前绷，双腿伸直，手臂在身体两侧收紧，掌心相对，后颈部分稍微离开地面，吸气，腰腹用力，双腿和上身同时向上抬起，形成“V”形，动作持续10-15秒。

毗湿奴式：侧卧，屈左手肘，左手托住头部下方，手肘支撑在地面上，双腿抬升，垂直于地面，脚尖回勾，右手抓住脚趾，手臂伸直，同坐持续10-15秒，换另一边。

仰卧卷腹屈膝：仰卧，曲膝，膝盖向上身体上方提升，小腿与地面平行，吸气，双手环住后颈部位，上身向上提，身体尽量收紧核心，手肘触碰大腿处，保持动作10-15秒。

仰卧挺立扭转：仰躺，腿部向上抬，直到和地面垂直，脚尖回勾，双脚分开5-10cm，双手相合，手掌从双腿中间伸过去，上身微抬，动作保持15-20秒，手臂朝着换在两边。

仰卧上升腿：平躺在地面上，两条腿竖直抬起，脚尖绷直，吸气，双腿来回交替运动，幅度要大，手臂自由垂放在身体两侧， 保持不动，动作来回做3-5组。

仰卧交替抬腿：躺卧，双腿伸直，向下下压一些，双腿并合在一起，脚尖向前绷直，吸气，双腿交叉，上下来回运动，做几组，交替进行，动作持续10-15秒。

空中自行车：平躺，屈右腿，膝盖向上提，左腿笔直向前伸直，脚尖绷直，屈手臂，双手环在头部后方，吸气，用左手肘去触碰右腿膝盖，做15-20秒，换另一边。

三角式：躺在地面上，手臂弯曲，枕在头部后方，吸气，颈肩部向上提，双腿伸直与地面垂直，呼吸，右手去触碰脚尖，动作坚持15-20秒。

腿部开合扭转：仰躺，手指抓住颈部，屈手肘，一条腿平放，另一条腿向上抬，双腿动作交替进行，吸气，手肘处接触大腿，动作持续做10-15秒。

注意事项：

1.选择宽松、舒适的衣服，便于做一些幅度大的动作。

2.对于身体素质较好的小伙伴，可以适度增加运动量，保证练习效果！

女性追求身材的美感，也是对自己严格要求的一个体现。“凹凸有致”“前凸后翘”，可不是指你的肚子，腰腹赘肉多只能使得我们看起来像“大妈”一般臃肿，如果你不想要浪费自己的青春时光，那就赶紧加入我们练习瑜伽的行列吧！