腹肌撕裂者，慎之又慎！千万注意

腹肌撕裂者，慎之又慎！千万注意。

练习之前我身高185，体重155.练习之后身高155，体重155.

是的，从上周五晚上做腹肌撕裂者x1后，到现在我一直是一颗虾仁的姿势。这个训练只做了一半x25单次就不行了。当时腿有点不听使唤，一觉醒来就蜷成一团了。

大腿正面根部2侧，无法伸直，腹肌整块非常疼。基本无法直立，每次坐着起身都需要10分钟左右逐渐把腰部伸直，然最后也就是维持170左右，跟老头一样。

趴再床上，给腰部受力（往下按）大概15分钟可以大概直立，但逐渐也往回缩。

其中的疼痛感无法表述，我曾经食指骨折，指甲整个撕裂翻开，不打麻药处理时都没觉得有现在这样疼痛。

大腿正面根部的两根筋跟上满劲的弹簧一样，每次伸直都一身汗。

已经请假继续在家蜷着了，各位昨个训练时务必注意，每个动作最好5个左右，千万别25个，真会要命的。

第二天：

今天好转些了，我也搜索了一下跟我一样情况的人，总结如下相似点：

1.都是在床上做的（席梦思，弹簧等），应该是在硬地＋垫子。床上做会导致受力转移，就是我受伤的大腿根部，腹部也疼痛，但大腿根部是最直接的受力点。

2.腹肌撕裂者不能第一次练就跟教程一样每组25 ，应该是每组5个开始，逐渐增加。

3.肌肉受伤后，我直接洗澡，然后吹空调，这是大夫说的，着凉会增加肌肉粘连之类（忘记具体了）

估计是第一条是最大的错误。